本实用新型涉及一种双向扭矩可调摩擦式阻力器及其手腕训练器。阻力器包括：壳体、压力调节轴、压力弹簧、摩擦组件、阻力转轴；所述压力调节轴转动固定在壳体的一端，阻力转轴转动固定在壳体的另一端，在壳体内的压力调节轴上安装有通过旋转压力转轴前后移动的压力调节板，在壳体内的阻力转轴上套有摩擦组件，所述压力弹簧一端顶在压力调节板上，所述压力弹簧另一端顶在摩擦组件上。本实用新型的有益效果是：双向扭矩可调摩擦式阻力器为封闭式，无回程作用且适于低速范围负载；通过该阻力器可以实现多种腕力量训练器，结构简单，使用安全方便，不易损坏。