一种护脊护腰的床垫，包括一基础床垫层，所述基础床垫层对应人体工学结构分为护颈肩区、护脊区、护腰区、护臀区和护腿区，所述基础床垫层对应护颈肩区、护臀区和护腿区的变形幅度大于基础床垫层对应护脊区、护腰区的变形幅度。本实用新型调节床垫对应人体不同部位的变形幅度，有效分散人体睡眠产生的压力，给脊椎与腰部承托作用，缓解脊椎与腰部的内紧张的状态，改善周边受压部位组织的微循环，使用者在该结构制成的床垫上睡眠时会出现自然人体曲线，营造一个安稳及舒适的睡眠环境。