本实用新型涉及一种散热灯杯和LED射灯。该LED射灯包括灯座、LED芯片、导热盘、盖板、透镜和散热灯杯，灯座与LED芯片电连接，LED芯片上设置有LED灯；透镜对应LED灯设置，盖板盖于LED射灯外侧，导热盘紧贴LED芯片，散热灯杯紧靠导热盘；其中用于LED射灯散热的散热灯杯包括多片分离的散热片；散热片上设置有连接部，每片散热片均通过连接部与其相邻的散热片连接固定；多片散热片两两连接构成散热灯杯。采用本实用新型技术方案散热灯杯的LED射灯，由于散热灯杯采用多片薄薄的散热片连接而成，相比现有铸铝制成的散热灯杯在散热面积大大提高的同时，重量也大大降低，因而既降低了材料成本，也使得散热效果更加好。