一种海堤前沿滩涂湿地及其恢复方法，包括：海堤、生态涵养区结构、促淤坝和潮汐通道，海堤设于促淤坝一侧，生态涵养区结构设于海堤和促淤坝中间，潮汐通道设于促淤坝中间。其中，生态涵养区结构包括：生态涵养区、种植基底、生态坝和双向水门。本发明与传统技术相比，通过人工促淤和吹填方式形成基底，在湿地植被生长前期通过生态坝的防潮挡浪作用和水门涨落潮期间的水体交换，促进植被的快速生长，待植被成熟后破堤引入海水潮流，形成可自然生长发育的滩涂湿地，为湿地生物提供多样化生境，可较低成本快速实现沿海滩涂湿地的恢复，适用于海堤前沿滩涂湿地的恢复。