本实用新型提供一种自适应调节背带和减震的背包，包括包体和背带，在包体上设有弹性带，弹性带的下端与包体后部固定连接，在弹性带的上端连接有拉环；在背带的顶端设有调节带，调节带绕过拉环，调节带的一端与背带的一侧相连，调节带的另一端与背带的另一侧相连，背带的下端与包体后部的底部相连。以上设置，不同的使用者在将背包背在背上后，该背包可根据不同使用者的肩宽自行调整背带的位置，使背带的位置适合使用者，提高舒适性和通用性；另外通过弹性带设置拉环，当使用者背上背包行走时，背包会上下振动，弹性带则可以为背包的振动提供缓冲，防止背包的重力直接冲击人体的肩膀，防止肩膀过快感觉疲劳和对肩膀产生伤害。