本实用新型公开了一种升降折叠支架，包括至少一安装板，用于安装在家具的侧板上，安装板上活动铰接有第一摆杆和第二摆杆，第一摆杆和第二摆杆的另一端均活动铰接在一支撑板上，支撑板上用于安装作业平台，安装板与第一摆杆或者第二摆杆之间活动枢接有一具有阻尼结构的弹性件；以上结构的升降折叠支架通过具有阻尼结构的弹性件驱使平面四杆机构摆动，进而使得平面四杆机构上的支撑板缓慢地升降运动；本实用新型还公开了一种包括以上升降折叠支架的家具，该家具可实现作业平台缓慢升降，避免下降速度过快而夹伤手的情况发生。