本实用新型是一种可改变双手间距和操作高度的俯卧撑训练器，包括中端主座、胸部触碰垫、滑动手柄、T型轨道、防撞栏、侧座、搭放架：所述中端主座包括前半中端主座和后半中端主座，内侧设有高度位置槽；所述高度位置槽包括三个不同高度的槽位；中端主座的顶部，设有胸部触碰垫；所述T型轨道有二段，分别设在中端主座的左、右两边，轨道成T型构造；所述滑动手柄分别在左、右两边的T型轨道上，左、右各一个；所述防撞栏，有二个，分别设在左、右二段T型轨道的前端；所述侧座，有二个，分别设在左、右二段T型轨道的末端；所述搭放架有二个，分别设在左、右二段T型轨道的头部。本实用新型针对胸肌训练进行设计，可以有效训练上、中、下和内胸这些不同的胸肌部位。