本申请公开一种居家无器械健身监测系统，包括心率探测器及监测控制终端；心率探测器用于获取用户心率参数，并将心率参数无线发送至监测控制终端；监测控制终端包括红外探测仪，触摸显示屏和控制器；红外探测仪用于探测健身区域中是否有人进入；触摸显示屏用于用户输入体质参数、训练目标及每日实际训练量；控制器用于生成训练计划，训练计划包括训练总周期和每日训练项目；还用于根据训练计划判断每日实际训练量是否达标；若每日实际训练量不达标，则修改剩余训练计划；本申请通过将每日训练量与训练计划进行对比，根据达标情况判断是否对剩余训练计划进行相应的调节，可以使训练计划灵活地与用户当前的身体状态相对应，防止用户在锻炼中受伤。