本实用新型公开了一种可调节的穿戴式手臂支架，属于日常生活用品技术领域。该手臂支架包括两个平行设置的绑带，所述绑带两端链接有插扣，所述绑带的两侧均安装有调节底座，所述调节底座上设有两个圆柱，所述圆柱从下到上依次安装有弹簧、顶桥和螺母，所述调节底座中间开设有U型槽，所述U型槽内安装有可调节板，所述可调节板上部安装有杆一，所述杆一的顶端与杆二的一端转动连接，所述杆二的另一端与杆三的一端转动链接，所述杆三与杆四链接形成伸缩结构，所述杆四的一端与手臂支架转动连接，所述杆四上表面固定安装有肘部支架，所述手臂支架上设有自粘扣。本实用新型可以随时随地为使用者提供手臂支撑，并且高度可调，能有效的缓解手臂疲劳。