本实用新型涉及健身器材技术领域，尤其是一种便于调节负荷的健身自行车，包括车架，车架的两端分别固定安装有前横杆和后横杆，前横杆的顶端固定安装有两个立杆，两个立杆之间固定安装有飞轮，后横杆的顶端固定安装有支杆，支杆的一侧固定安装有脚踏板，脚踏板通过传动链条与飞轮传动连接，支杆顶端的中部固定安装有坐垫悬臂杆，坐垫悬臂杆的一端通过坐垫支撑杆固定安装有坐垫。本实用新型通过设置的转轮带动丝杆进行转动，丝杆通过丝杆螺母与固定板螺纹连接，在限位杆的作用下带动弧形摩擦板做上下运动，从而调整弧形摩擦板与飞轮之间的摩擦力，用于改变自行车的运动负荷，便于操作。