本实用新型公开了一种核心力量训练器，包括固定装置、横梁、推杆和托块，所述横梁通过连接装置与固定装置连接，所述横梁上设有调节套，所述调节套上设有用于固定的锁紧螺栓，所述调节套的侧壁固定连有连接套，所述连接套套在推杆的外部并与推杆滑动配合，所述推杆的上端设有上限位环，推杆的下端连有可拆卸的托块。本实用新型针对竞技规律来设计核心力量训练器的结构，让训练者模拟真实运动中的发力顺序及发力技巧，使得训练者能够正确掌握训练姿势与发力方式，掌握运动技巧，解决了目前徒手训练无法真正掌握运动动作要领的问题，让训练者在真正实物训练之前就能掌握组成完整技术动作的分解运动技巧和力量训练，达到良好的核心力量训练效果。