本实用新型提出了一种发箍和焊接护目镜，发箍包括：发箍本体，为与头部适配的弧形；两条第一帽带，分别与发箍本体的两端固定连接；外片，固定在发箍本体上，外片的侧壁上设有卡接孔；卡接片和旋钮，卡接片设于卡接孔内，旋钮与卡接片连接并穿过外片，外片夹设于卡接片与旋钮之间，第一帽带与卡接片固定连接，其中，卡接孔的内壁上设有多个限位齿，卡接片周侧上设有与限位齿配合的弹性部，旋钮沿预设方向转动时，第一帽带带动发箍本体的两端相互靠近，弹性部能越过任一个限位齿，并在预设方向的反方向上与限位齿抵靠；旋钮沿预设方向的反方向转动时，旋钮带动弹性部向卡接孔的轴线方向形变，使弹性部与限位齿解除抵靠。本方案调节方便，使用便捷。