本发明公开了一种跑步机坡度自动调节方法，其包括以下步骤：S1、获取用户在跑步机上的跑步数据，该数据包括跑动步数和脚跟着地步数；S2、获取以当前时刻为时间节点的一个预设时间内用户的脚跟着地值，该脚跟着地值为脚跟着地步数占跑动步数的比例；S3、将获取的脚跟着地值与设定阈值进行比对，跑步机根据比对结果调整跑台的坡度；S4、连续获取下一个预设时间内的脚跟着地值并进行比对，为用户适配合适的跑台坡度；还公开了一种跑步机坡度智能调节系统，包括数据获取模块、数据分析模块及坡度调节模块。本发明可以将跑台调整至合适用户的坡度，达到改善脚跟着地为主的跑步方式，降低脚跟着地带来的损伤风险，实现健康运动。