本实用新型公开了一种可调节海绵枕，涉及家具生活用品领域，包括枕套和枕芯，所述枕套为多层结构，所述枕套两侧开设有拉链，所述枕套两侧为透气结构，所述枕芯为若干小正方体海绵碎填充在枕套内，所述枕套从外到内分别包括防水层、吸湿除味层和分隔层。本实用新型通过将枕芯设计为小正方体海绵碎的结构，便于使用者调节枕芯的高度，进而根据自身身体结构调节合适的枕头的高度及形状；通过设计两侧的透气结构，能够保证小正方体海绵碎的有效通风，防止发生闷热潮湿发霉的情况；通过将枕套设计为多层结构，便于日常清洗养护。