本实用新型公开了一种可调节的俯卧垫，包括底板和头枕，所述底板的顶端固定连接有软垫，所述底板的上表面通过限位板活动连接有活动板，所述活动板的上表面固定连接有滑块，所述活动板的上表面通过滑块活动连接有卧板，所述底板的一侧开设有第一螺纹孔，所述活动板的表面固定连接有第一定位板，所述活动板的一侧开设有第二螺纹孔。该可调节的俯卧垫，通过底板、头枕、活动板和卧板的设置，底板和头枕的分离设置，可以使头枕与躯干垫间的距离进行随意调节，使俯卧垫更加实用，通过活动板和卧板的双重移动，可以调整俯卧垫的长度和宽度，在使用中可以满足不同身高和不同胖瘦的使用者，使俯卧垫更具有人性化。