本实用新型涉及一种便于调节的表带及手表，包括多个依次连接的带粒，每一带粒包括边珠及与边珠活动连接的中珠，边珠设置有安装腔，边珠于安装腔的两侧设置有一对第一安装孔和一对第二安装孔，中珠包括壳体以及设置于壳体内的一对固定件、一对滑块和弹性件，两个固定件分别从壳体的两侧伸出并与对应的第一安装孔转动配合，两个滑块背向设置并由弹性件抵持，每一滑块设置有穿设壳体上表面的按压部、以及可从壳体侧面伸出或缩进的卡接部，推动按压部，卡接部伸出壳体侧面与前一带粒中的第二安装孔卡接配合，或者缩进壳体侧面与前一带粒中的第二安装孔分离。本实用新型的表带，对表带长度的调整无需借助外部工具，安装、拆卸非常简单，方便快捷。