本实用新型提供一种自助调整型乳罩，包括左罩体、右罩体、左背带、左胳膊带和右背带、右胳膊带，所述左罩体和右罩体之间通过连接部连接，左罩体、右罩体包括外层以及内层，所述外层与所述内层之间通过隐形拉链连接，所述内层与外层之间形成一空间，所述空间内设置有一颗粒填充袋，所述颗粒填充袋与所述内层之间可拆卸连接，所述颗粒填充袋设置有一空腔，所述空腔内设置有棉垫。其中，外层和内层之间通过隐形拉链连接，从而针对不同场合，可更换不同的外层，有助于穿戴者实现自助化愿望，减少生活烦恼，同时内层与外层之间设置有颗粒填充袋，颗粒填充袋内设置有棉垫，从而能够根据不同的女性，更换不同的棉垫，从而使得乳罩适合不同的女性。