本实用新型公开了一种自身重量可调整的运动背包，包括运动包，所述运动包的顶部固定连接有包盖，所述运动包的表面套设有第一连接绳，所述第一连接绳的数量为两个，两个第一连接绳相对一侧前侧的两侧均固定连接有扣环，所述第一连接绳后侧的底部固定连接有第一提手，所述运动包的右侧固定连接有第二连接绳。本实用新型通过设置运动包、扣环、第一连接绳、背带、包盖、第二提手、第二连接绳、橡胶软套、第一提手、进水嘴、进气嘴、堵头、安装带、瓶盖、固定环、内胆和海绵缓冲垫的配合使用，具备能够调节不同重量进行训练，能使形态饱满，保证训练效果，能够训练到身体各部部分肌群，使用功能多的优点。