本实用新型涉及消防喷淋系统技术领域，具体涉及一种喷头伸缩调节装置及消防喷淋系统，该喷头伸缩调节装置包括主管、伸缩管和喷头本体，伸缩管的一端与喷头本体相连，另一端可滑动地设置于主管内，主管和伸缩管之间通过伸缩锁紧件进行定位，伸缩锁紧件包括第一连接件、第二连接件和锁紧箍，第一连接件的一端与主管的端部相连，另一端与第二连接件相连，第二连接件上竖向设有若干膨胀缺口，且滑动套设在伸缩管上，锁紧箍套设在第二连接件上，用于对伸缩管和第二连接件进行滑动限位。解决现有消防喷淋系统中，喷头的位置难以调节，导致安装完毕的喷头相对于吊顶外露部分长短不一、参差不齐和外观质量差的问题。