本实用新型提供了一种投光灯安装调整装置及投光灯，投光灯安装调整装置包括：安装支架，用于固定在待固定物上；连接架，用于固定在灯具主体上，连接架和安装支架通过紧固件固定连接；连接架和安装支架中的一个上设有两个卡接部、另一个上设有至少两组卡孔，每一组均包括两个卡孔，一组中的两个卡孔位于紧固件安装孔的径向两侧，各组卡孔围绕紧固件安装孔呈设定夹角布置，两个卡接部位于紧固件安装孔的径向两侧，两个卡接部用于插入一组中的两个卡孔内，以对灯具主体的安装位置进行定位。灯具主体无法相对于安装支架转动，即使紧固件发生松动，灯具主体也不会发生偏移；每一组卡孔对应一个安装角度，能实现安装角度的准确控制，无需再靠人工掌握。