本实用新型提供一种变电站主变压器降温系统，主变压器包括间隔布置在其两侧且内部充满变压器绝缘油的若干散热片，降温系统包括进水管、进水阀、水流自启动微型加压水泵、输水管、若干支撑机构、若干可调节喷头和温度检测装置，进水阀设置在进水管上以控制进水管通断，水流自启动微型加压水泵与进水管连接，输水管包括竖直段和与竖直段上端连接的水平段，竖直段下端与水流自启动微型加压水泵连接，水平段设置在散热片上方。本实用新型还提供一种变电站主变压器。本实用新型能够有效控制顶层油温，保障主变压器安全可靠、高负载率运行，降低因超温而执行负荷控制风险，且施工难度小，运行成本低，建设周期短，成效快。