本申请提供一种足球训练装置及系统，涉及训练设备技术领域。该装置包括：球门框架、灯板、第一控制单元以及加固单元。灯板固定在球门框架上，灯板包括透光板及设置在透光板上的发光器件。第一控制单元与发光器件电性连接，用于控制发光器件的发光状态，灯板中发光颜色为目标颜色的发光区域为目标射门区域。加固单元与球门框架固定连接，用于向球门框架提供支撑力。透光板包括迎球面和背球面，加固单元与迎球面之间的距离大于与背球面之间的距离。该装置可调整目标射门区域的位置及大小，避免球员一直在将整个球门作为目标射门区域的环境下练习射门，从而提高球员的射门精度；同时通过加固单元的支撑作用，可避免球门框架被足球撞倒。