本发明涉及游泳训练装置技术领域，公开了一种自由泳陆地训练器及游泳训练系统，包括：机架、盛水桶、夹头环、提示器和处理器，机架上依次设置有上肢训练机构、用于人体俯卧的承重机构以及下肢训练机构，盛水桶固定于上肢训练机构和承重机构之间，盛水桶内承载有水，夹头环通过连接柱连接于盛水桶的内壁上，夹头环的内侧设置有多个脑电波采集电极，脑电波采集电极用于采集大脑的生理反应信号数据，提示器设置于机架上，用于根据脑生理反应信号数据发出提示音，处理器将脑电波采集电极采集的生理反应信号数据与数据库中的指标数据进行比较，并根据比较结果控制提示器发出提示音，本发明可以将呼吸气训练与四肢训练结合起来达到最佳的训练效果。