本申请公开了一种灯臂以及灯具，所述灯臂包括下灯臂、位上灯臂、以及用来转动连接所述下灯臂和所述上灯臂的转动组件；所述转动组件包括：固定件，设在下灯臂的安装腔内且具有收容腔；转动件，以能围绕一中心轴线转动的方式安装在收容腔内并与上灯臂连接，用来带动所述上灯臂相对所述下灯臂转动；第一弹性件，耦接在所述转动件和所述固定件之间，能够依据所述转动件相对所述固定件的转动对所述转动件提供回复力；摩擦阻尼结构，设在所述转动件和所述固定件之间，用来为所述转动件的转动提供阻力。本申请灯臂以及灯具借助较小的摩擦扭力实现灯头支撑，能解决现有灯具设计复杂且成本较高的问题，提高灯具调节的手感舒适度。