本实用新型涉及蔬菜种植技术领域，且公开了一种可手动调节穴盘，包括固定板，所述固定板的表面开设有穴盘孔，所述固定板之间设置有伸缩机构，所述伸缩机构包括伸缩杆，所述伸缩杆的一端与固定板的表面栓接，且伸缩杆的表面与四周固定板的内部滑动套接，所述伸缩杆的一端栓接有限位块；本实用新型通过在播种时期，可以调节伸缩杆，选择间距最小的穴盘进行播种，提高穴盘的利用率，在分苗时期，根据分苗的阶段不同，调节合适的间距，从而能达到分苗的效率，降低采收成本和劳动力强度，减少对幼苗的根系的损伤，能够快速大批量分苗，根据种植需求调节穴盘和减少机械装置对幼苗的机械性损伤的目的，提高了装置的实用性。