本发明公开了一种基于毫米波雷达的运动员竞技状态评估方法及系统，该方法步骤包括，发射毫米波检测波信号，并接收所述检测波信号到达待测部位，形成的携带有胸部位移信号的回波信号；对所述检测波信号和回波信号进行混频与低通滤波，得到中频信号；对所述中频信号进行滤波与信号分离，得到呼吸信号和心跳信号；根据所述呼吸信号和心跳信号进行竞技状态评估；该系统包括包括检测单和信号处理单元；信号处理单元包括混频器、滤波器和数据处理器；本发明不影响运动员竞技状态有效发挥的情况下，实现对运动员竞技状态的非接触检测以及实现对运动员竞技状态的评估。