本发明属于智能马桶技术领域，尤其涉及一种基于FMCW的智能马桶冲水方法及智能马桶，所述方法基于智能马桶和微波传感器，所述方法包括：根据预设的固定频率范围，控制微波传感器进行连续调频，向外发射发射电磁波；当发射电磁波感应到使用者时，经使用者反射后产生反射电磁波，由微波传感器接收反射电磁波；通过当前接收到的初始反射电磁波与调制后的当前发射电磁波，混频后得到中频信号；对中频信号进行信号处理，得到使用者的频谱信息；根据频谱信息，获取使用者动态信息，通过使用者动态信息判断使用者当前姿态，由使用者当前姿态选择不同的冲水模式；提高智能马桶的智能化和卫生程度同时节约用水，环保节能。