本发明公开了一种自适应的智能穿戴设备及其系统，包括壳体，所述壳体两侧对称设置有长度调节机构，所述长度调节机构包括凹槽、C型滑块、固定辊、拨片、支撑弹簧、凸块、滚轴和头带，所述壳体两端对称开设有凹槽，所述凹槽内部滑动连接有C型滑块，所述C型滑块一端转动连接有固定辊，且C型滑块另一端中部位置处熔铸有拨片，本发明结构科学合理，使用安全方便，设置有长度调节机构，通过支撑弹簧伸缩的特性，推动C型滑块和固定辊一端，从而减少固定辊和滚轴之间的距离，对头带进行夹持固定，避免头带松动，保证了佩戴的稳定性，另外通过拨片带动C型滑块和固定辊移动，减少固定辊和滚轴之间的距离。