本发明公开了健身器材技术领域的一种休闲健身用安全防摔扭腰盘，包括底座，所述底座的表面固定连接有转动轴，所述转动轴的上端半径较大；本发明通过调节块的移动来对转动盘的转动环范围进行调节，当调节块在第一滑槽上端时，调节块会在阻挡块的限制下只能在一圈内进行转动，有利于使新接触扭腰盘的人能够适应转动幅度不大的扭腰盘，便于人们快速熟悉扭腰盘的使用，当调节块移动至第一滑槽中间位置时，转动盘能够进行多圈的转动，有利于使稍微熟练的人进行扭腰练习，便于人们能够快速熟练扭腰盘，当调节块移动至第一滑槽的底部时，转动盘能够自由转动，有利于使对扭腰盘熟练度较高的人们能够进行锻炼。