本发明公开了基于运动体征与姿态的用于提升运动技能水平的训练系统，提升掌握技能的能力及运动水平，提高运动效率，可预防运动伤害，其技术方案：包括处理设备、摄像设备以及显示屏，摄像设备、显示屏与处理设备连接，摄像设备拍摄练习者的动作并将其反馈到显示屏上，还包括用于收集练习者的体征数据的智能穿戴设备，智能穿戴设备与处理设备连接；处理设备包括体征数据对比模块，体征数据对比模块内储存有体征数据正常范围值；还包括警告装置，警告装置与处理设备连接；还提出基于上述训练系统的方法；属于运动训练技术领域。