本发明公开了一种高楼层火灾的自救逃生方法，包括适用于该方法的主箱体，主箱体内设置有两个用于减缓主箱体下降速度的缓降组件，二个缓降组件左右对称设置，主箱体后侧设置有用于主箱体横移的滑槽组件；本发明通过左右挂耳交替升降，实现逃生人员连续逃生，缩短逃生时间，利用摩擦块与缓降轮之间的摩擦力，使得绳索缓慢滑动，从而实现逃生人员缓慢下降，确保逃生人员下降安全，同时在逃生人员下降过程中，绳索带动花键轴转动，使得主箱体延伸滑槽向右运动至滑槽中间，以此实现在逃生人员下降过程中远离窗户，从而避免下方楼层的火势从窗户爆出而灼烧逃生人员，提高了逃生人员的逃生安全。