本发明涉及一种可调节长度的盘扣式横杆及施工方法，可调节长度的盘扣式横杆包括中间管；两个安装管，分别滑动套接在所述中间管的两端，所述安装管远离中间管的一端为与脚手架立杆连接的安装端；两个定心套，一端套接中间管，另一端套接安装管，以实现中间管与安装管同轴线套接；和两个固定扣件，可拆卸地固定中间管和两个安装管；本发明实现了盘扣式脚手架横杆的长度无级调节，有效降低了现场施工难度，极大地提升了盘扣式脚手架的适用范围和搭设效率，同时消除了违规搭设钢管带来的安全隐患，亦可避免搭设联梁，既节约了大量工字钢，又提高了施工效率，经济效益显著。