本申请公开了一种锁相环及锁相方法，该锁相环包括：采样模块，用于获取电网电压；第一变换模块，用于通过克拉克变换将电网电压从三相静止坐标系转换到两相静止坐标系；第二变换模块，用于对两相静止坐标系的电网电压进行变换，得到中间旋转变量；衰减器，用于通过频率域滤波算法处理中间旋转变量，以衰减非基波含量，得到滤波后变量；第一角度模块，用于根据滤波后变量确定待调节角度；第二角度模块，用于对待调节角度进行PID调节，得到当前周期的锁相角度。本申请利用衰减器对中间旋转变量的非基波含量衰减，然后以稳定可靠的滤波后变量进行锁相计算，计算快速，结果稳定可靠，可以在各种电网电压质量不合格的情况下实现快速准确的锁相计算。