本申请公开了一种端子及连接器，端子包括：顺序连接的焊脚部、中间弯曲部以及滑擦部，中间弯曲部邻近焊脚部处设有第一干涉区；中间弯曲部形成有相连接第一弯曲结构和第二弯曲结构；第一弯曲结构和第二弯曲结构的弯曲方向相垂直；滑擦部邻近中间弯曲部处设有第二干涉区，在第二干涉区还设有扭转位。连接器，包括端子，端子按照两排对称设置，每排端子按照GSSGSSG的顺序布设。本申请通过在第一干涉区设置扭转位，可使得第二干涉区的接触面积增大，无需采用精切的工艺，模具精度要求低、接触面平整等多处优点；若不扭转，则需要使用端子的下料面进行接触，而下料面一般存在接触面积小、面粗糙度大、平面度差，有塌角、制造成本高、生产稳定性差等问题。