本发明公开一种调节装置和转换插座。其中调节装置包括：调节转动件，所述调节转动件设有限位部；调节固定件，所述调节固定件设有滑动部和多个卡定部，当所述限位部位于所述滑动部内时，所述调节转动件处于解锁状态，当所述限位部位于所述卡定部内时，所述调节转动件处于锁定状态，通过移动所述调节转动件使得所述限位部位于所述滑动部的不同位置处，以及通过转动所述调节转动件使得所述调节转动件在所述解锁状态和锁定状态之间转换。根据支撑间隙，将限位部移动至滑动部的对应位置处，此时调节转动件处于解锁状态，并转动使得限位部位于对应的卡定部内而使得调节转动件处于锁定状态，以填充支撑间隙，从而提高了和填充间隙的适配性。