本发明涉及一种优化焦炉煤气中回收粗苯的方法，所述的方法包括如下步骤：监控炼焦的实际出炉数和挥发分，保证了粗苯生产工段的稳定性；控制粗苯生产工段中洗苯过程中循环洗油量和循环洗油的再生排渣操作，控制粗苯质量，根据粗苯质量调整脱苯塔顶的温度。本发明从焦炉煤气中回收粗苯采用的装置和系统均为现有装置和系统，本发明仅是从方法上进行了优化，本发明通过监控粗苯的源头和洗苯过程中循环洗油量和再生排渣操作，经过本发明的优化之后粗苯回收率达到1.0％以上(以入炉干煤为基数)，粗苯质量控制在180℃前馏出量大于93％，循环洗油270℃前馏出量达93％以上，且洗油质量保持了长期不变质的良性循环。