一种多功能人体自重健身器主要具有一座椅、一横杆、两臂杆、三导绳和变速传动机构，与座椅的靠背连接的导绳通过滑轮f、g与变速传动机构的从动轮的绳槽绕接；与变速传动机构的主动轮的绳槽绕接的导绳通过滑轮a、双向动滑轮c的下位动滑轮、滑轮b、h和i绕接，与横杆连接；系固于左、右摆轮外缘上的导绳通过滑轮d、e与双向动滑轮c的上位动滑轮封闭连接；人体的重力是通过座椅、各导绳和变速传动机构传递给横杆和两臂杆的。可通过作扩胸运动来锻炼胸肌；通过作前推运动来锻炼腹肌；通过作下拉运动来锻炼臂肌和背肌。具有体积小，占地面积小，使用方便，成本低，锻炼效果好，适用范围广等优点，广泛适于体育馆、健身房、特别是家庭使用。