本实用新型公开了一种臂力器，包括弹簧，设置在所述弹簧两侧的手柄，在所述的手柄与弹簧间设有中空的套管，所述的套管内套接有内杆，在所述的内杆上设有外螺纹，所述的内杆一端伸出所述的套管，并与所述的手柄联接，在所述套管的侧壁上设有凹孔，在所述的凹孔内安装有可伸入所述套管内部的卡件。本实用新型具有结构简单、可调节力臂长度、使用方便的优点，可广泛适用于各种专业运动员或普通群众锻炼中使用。