一种保健鞋垫及鞋，其特征在于其包括位于鞋底部的功能层(1)，功能层(1)由上、下两层防水耐磨材料压制、粘合而成，其中上层材料可以透明并具有一定的柔软性，功能层(1)上在与人体的足底反射区相对应的位置有突起，突起的内部为密闭的空腔，不同突起的内部空腔是连通的，空腔里面装有流体。人在穿此鞋行走的过程中，由于足底压力的作用，使得功能层上的不同突起部分内的流体进行流动，从而减轻了足底所受的压力。流动的流体对足底形成了按摩效果，使得人们行走的过程中脚部更加舒适。由于足底相应反射区经常受到流体流动所造成的刺激，会对人体产生一定的保健作用，另外功能层中的流体会对脚部的温度产生一定的调节作用。