一种多用途塑身健身棒，该健身棒至少包含一棒体，该棒体设有伸缩杆可以伸长或缩短，伸缩杆并可藉由定位件定位至棒体，棒体并具有人体工学结构的按摩部，按摩部两端再结合配重结构、泡绵握部，而配重结构的滚轮并可作为滚动之用，棒体结合配重结构与泡绵握部后，可再结合具有一体成型挂勾环的套件及可调松紧及可结合弹性绳的织带件，以之构成该多用途塑身健身棒，其健身棒并可结合弹性绳、垫体、门扣，可达到更多的运动模式。