本实用新型公开了一种可方便调节拉伸重量的臂力器，包括主体、滑槽和左卡板，所述主体的左右两端设置有手柄，且手柄的上端连接有防滑饰面，所述防滑饰面的右端固定有内杆，且内杆的右端镶嵌有螺丝，所述螺丝的右侧设置有外杆，且外杆的右侧安置有旋钮，所述旋钮的右端安装有弹簧内杆，且弹簧内杆的左右两端的外壁设置有移动滑块，所述移动滑块的右端连接有链条，且链条的外部固定有弹簧，所述手柄的中部设置有防滑外壳，且防滑外壳的下侧安装有卡槽，所述卡槽的内部设置有计时器。该可方便调节拉伸重量的臂力器设置有防滑饰面，通过手柄的上端设置有防滑饰面，使用者在使用器材锻炼时，防滑饰面为凸状结构，从而有效的防止手部滑动脱落。