本实用新型涉及一种多功能俯卧撑练习装置，包括呈“工”字型结构的支撑主架，所述支撑主架由纵向设置的伸缩梁，以及伸缩梁一端固定连接的第一横向套管和另一端固定连接的第二横向套管构成，所述伸缩梁包括纵向套管和插入纵向套管的伸缩杆组成，所述伸缩杆的伸缩长度由纵向套管上设置的锁定螺钉锁定，所述第一横向套管、第二横向套管的两端分别安装升降立架，所述升降立架的上部分别设有上横杆和宽度调节横杆，所述上横杆位于宽度调节横杆上方，用于手握持或脚蹬踏，所述宽度调节横杆用于插入第一横向套管中，并用锁定螺钉锁定调节宽度，所述升降立架的下部与一支撑柱空套配合，并用定位插销锁定。