本实用新型公开了一种减压式腰部按摩垫，包括腰垫、裙片、绑带和手捏气囊；腰垫依次包括重叠设置的外片、膨胀气袋、按压突片和内片；本实用新型通过手捏气囊，推动按摩突头对腰部进行按摩；设有控气装置，通过将推拉钮设在高、中、低三种不同高度，分别对应持续充气模式、持续放气模式和一充一放模式，三种模式可实现两种不同的按摩体验：一种是持续加压加力按摩，另一种是一按一松的柔性按摩；设有快捷切换充放气模式装置；通过拇指按压按压帽，可使按压帽分处置顶、半按或置底三种位置，以实现在三种模式之间快速切换；本实用新型结构简单，制作成本低，集减压、锻炼、按摩等功能于一体，有较高的推广应用价值。