本实用新型提供了一种挡位调节装置及座椅，涉及一种挡位调节装置。它解决了现有技术中装置结构复杂，使用不便的问题。本挡位调节装置及座椅，包括能够相对运动的挡位控制部、止动调节部，所述挡位控制部包括沿挡位控制部及止动调节部相对运动方向设置的多个止动挡位，所述止动调节部上设置有能够相对止动挡位临时固定的止动部件。本实用新型通过简单的顶压止位销就可实现挡位控制部及止动调节部的固定或移动，调节简单快速，通过止位块在挡位槽上挡位孔的卡止，固定牢固，且结构简单，操作方便，成本低。