本实用新型公开了一种牛眼防眩天花灯，包括面环、转动环、摆动环、灯座、散热器。使用时，先将面环固定在天花板上，在地上即可将摆动环先固定在转动环上，并调节好角度，并将灯座和散热器组装好，之后将转动环等部件整体插入面环中，此时转动环周侧的伸缩卡扣被面环的边缘抵接从而收缩，然后转动环继续插入面环内，至伸缩卡扣与环形槽位置配合，此时伸缩卡扣弹出卡入环形槽内，从而完成整体的安装，然后通过旋转转动环来调节转动环的方向，拆卸时只需要用力将转动环向外拉出，即可使伸缩卡扣由于环形槽周边的抵接作用从而收缩进而取出，整体拆装方便快捷，而且通过摆动环底部的收光环，使用户难以直接目视灯光，从而可以有效防止眩光问题。