本申请公开了一种连接机构和灯具。连接机构包括：固定端组件和活动端组件。固定端组件包括壳体，在壳体的底板上设有第一轴向贯穿孔，处于壳体内的第一齿轮和第二齿轮，第二齿轮能轴向运动并推动第一齿轮运动。固定端组件还包括处于壳体内的按压式锁杆器，其由第一齿轮驱动而轴向运动。壳体的内部设置有限位肋，第一齿轮构造有与限位肋选择性接合的两个卡位结构。第二齿轮包括延伸穿过壳体的支撑腿。活动端组件包括底座和连杆，连杆轴延伸到按压式锁杆器内，底座与支撑腿接触。在第一状态中，限位肋与第一卡位结构接合，按压式锁杆器锁紧连杆；在第二状态中，限位肋与第二卡位结构接合，按压式锁杆器松开连杆。