本实用新型公开了一种翻身和保持适当体位的减压保健枕，包括木质固定块，所述木质固定块设置为“口”型结构，且木质固定块外壁套有乳胶海绵，所述乳胶海绵上端设置为波浪型结构，且波浪型结构的凹处设有椭圆形凹槽。该翻身和保持适当体位的减压保健枕设有乳胶海绵，其乳胶海绵的凹陷部分可以放置使用人员头部，其乳胶海绵的其中一个凸起部位与使用人员颈部相接触，为使用人员颈部提供了一定的支撑作用，让使用人员可以保持适当的体位进行睡眠，且该装置设有椭圆形凹槽，椭圆形凹槽方便使用人员耳朵部位的穿插，避免使用人员在翻身侧睡让耳朵被压迫，使使用人员的睡眠效果更好，睡眠质量更高，减少了颈椎病发生的几率。