本实用新型涉及一种便于散热的虚拟现实头盔，包括壳体，所述壳体内部形成空腔结构，所述壳体中部设置主板，所述主板一侧设置光学组件，所述壳体与所述主板连接处设置第一凹槽，所述第一凹槽内设置导热件，所述导热件朝向所述主板一侧为凸起结构，所述主板与所述壳体之间设置第一导热硅胶，所述第一导热硅胶一侧设置第二导热硅胶，所述导热件远离所述主板一侧两端设置第三导热硅胶。虚拟现实头盔以及调整瞳距的方法，通过物理调整与软件调整的方式，达到使使用者的人眼与虚拟现实头盔中的镜片以及屏幕在同一轴线上的目的，从而可以有效的提升虚拟现实头盔的成像效果，提升使用者的观看体验。