本实用新型公开了一种户外运动用拐杖，主杖为内部结构的支撑部分，伸缩杖与主杖配合调整长度，顶头与地面接触，滑块与伸缩腔内滑动连接，伸缩腔的两侧对称设有滑轨，滑块的两侧对称设有卡块，滑块通过卡块与滑轨不仅限定滑轨移动轨迹，还可防止滑块转动，基座的外壁通过转座均匀转动连接有四个卡板的相邻侧壁，使四个卡板的下端可配合分散开，通过转动伸缩杖带动连接杆转动，通过连接杆外壁螺纹与滑块和基座和连接杆的结合处螺纹配合是使连接杆带动涨头向上移动，通过涨头的自身体积向四个卡板均向外分散开，使卡板与定位板配合固定伸缩杖的位置，较于传统螺纹结构，每次调整时的转动时间大大缩短，固定效果也足够稳定。