本实用新型涉及一种锻炼器，尤其涉及一种肩颈锻炼器。要解决的技术问题提供一种适用于不同身高体型的人，可在运动过程中固定手臂，并将肩膀完全打开的肩颈锻炼器。本实用新型提供了这样一种肩颈锻炼器，包括有手臂固定旋转机构、固定绑带、固定装置套环和宽度调节机构；手臂固定旋转机构上部转动式设有宽度调节机构，手臂固定旋转机构底部设有固定装置套环，宽度调节机构后侧设有固定绑带。通过手臂固定旋转机构和宽度调节机构，可调节长度和宽度，增大器械的适用范围；利用手臂固定旋转机构和固定装置套环，可将手臂完全打开，提高运动的效果；防摩擦海绵垫可以增大宽度调节机构与背部之间的摩擦，防止此装置在运动时左右滑动。